Posted on

Wyposażenie siłowni

gym-455164_640

A może by tak własna siłownia? Wystarczy odpowiednie wyposażenie siłowni.

Własna siłownia – marzenie wielu ludzi.

 Wiele osób jest obecnie zarażonym wielkim bum na zdrowe odżywianie, na ćwiczenia fizyczne oraz na ogólnie zdrowy tryb życia. W związku z tym umawiamy się na wizyty u dietetyka, umawiamy się na zajęcia z trenerem personalnym oraz chodzimy na siłownię. Jednak gdy zapał nam troszkę odejdzie to dochodzimy do wniosku, że nie mamy czasu po prostu na to wszystko. Musimy jednak jakoś o siebie zadbać. O tyle już się zaraziliśmy zdrowym trybem życia, że wymyśliliśmy, że będziemy ćwiczyć w domu. Jednak, by w ogóle ćwiczyć w domu to po pierwsze musimy mieć jakieś pojęcie o tym, a po drugie po prostu musimy mieć odpowiedni sprzęt. Wiadomo, ze w momencie nie obsypiemy całej swojej sypialni sprzętem, które mogłoby stanowić wyposażenie siłowni. Jednak własna mini siłownia w naszym mieszkaniu czy też w naszym domu to już naprawdę coś. Strasznie nam by się podobało ćwiczenie bez wychodzenie w domu. Okazuje się, że nie jest to wcale takie trudne w uzyskaniu jak mogłoby się nam wydawać na samym początku.

Jaki sprzęt potrzebujemy w domu do ćwiczeń?

To jaki sprzęt potrzebujemy w domu do ćwiczeń jest pytaniem naprawdę bardzo trudnym wbrew pozorom. Bowiem zależy to od tego czy jesteśmy kobietą czy też mężczyzną. Jest to także zależne od tego jakie ćwiczenia mamy w planach wykonywać. Jak mężczyzna chce sobie podnosić jakieś ciężary by rozbudować ogólnie mięśnie przedramion czy też bicepsy to absolutną koniecznością są hantle. Bez nich absolutnie wymarzonego i wyczekiwanego efektu nie uzyska. Musimy mieć to na uwadze. Jeśli mowa już o hantlach to musimy wiedzieć, że konieczny jest dobór odpowiednich ciężarów hantli. Zbyt lekkie nie spełnią swojej funkcji, a od zbyt ciężkich zaczynać na pewno nie powinniśmy. Jednak gdy jesteśmy kobietą i interesują nas takie ćwiczenia jak joga czy też pilates to zdecydowanie powinnyśmy kupić sobie porządną matę do ćwiczeń. Musimy jednak pamiętać, że dobra mata w żadnym wypadku nie będzie kosztowała dziesięć złotych. Jest to już naprawdę koszt około stu złotych. Musimy mieć to na uwadze.

Nie oszczędzajmy na sprzęcie do ćwiczeń.

Na sprzęcie do ćwiczeń zdecydowanie nie powinniśmy oszczędzać. Dlaczego? A choćby dlatego, że sprzęt powinien do ćwiczeń być przede wszystkim bezpieczny. Bez tego kryterium sprzętu zdecydowanie nie powinniśmy używać. Pamiętajmy, że zdecydowanie najważniejsze jest nasze zdrowie jak i także bezpieczeństwo innej opcji po prostu nie ma. Pamiętajmy o tym dokładnie i nie dajmy się nabrać na tańsze odpowiedniki oryginalnych przyrządów do ćwiczeń.

Posted on

Jak urzadzić domową siłownię

physiotherapy-595529_640

Większość z nas marzy o wysportowanej i wyrzeźbionej sylwetce. W dzisiejszych czasach siłownie powstają niemal w każdym mieście. Niestety, nie każdy z nas może pozwolić sobie na miesięczny karnet, często przekraczający 100 zł. Niektórzy też wolą te pieniądze przeznaczyć na inny cel. Dobrym rozwiązaniem jest stworzenie domowej siłowni, w której skompletujemy sprzęt, z którego będziemy korzystać.

Domowa siłownia to nie tylko wygoda, ale też więcej czasu dla siebie. Nie jesteśmy zmuszeni dojeżdżać do siłowni, ani tracić czasu na oczekiwanie na zwolnienie urządzenia.  Przyjrzyjmy się najbardziej uniwersalnym przyrządom do ćwiczeń, które na pewno się przydadzą.

Atlas do ćwiczeń

Atlas pozwala na wykonywanie ćwiczeń kilku niezależnych partii mięśni, dzięki czemu skuteczność tego urządzenia jest bardzo duża.

Atlasy do ćwiczeń wahają się od ok 1000 zł do nawet kilkunastu tysięcy. Wszystko zależy od skomplikowania ćwiczeń, obciążenia oraz ilości stanowisk. Do domowej siłowni spokojnie wystarczy ten z niższej lub średniej półki cenowej. Chyba, że jesteśmy już na dość zaawansowanym etapie.

Tańsze atlasy są wyposażone w jedno stanowisko do ćwiczeń. Przed zakupem należy zwrócić uwagę na jakość i ogumienie elementów. Są one związane z cichą pracą uradzania. Wykończenie elementów jest bardzo ważne, jeżeli chcemy ćwiczyć w domu, natomiast mniej jeżeli urządzamy siłownię w garażu.

Ławeczka

Ławka do ćwiczeń to niemal obowiązkowy element w każdej siłowni. Koniecznie należy się w nią zaopatrzyć, zwłaszcza że wydatek nie jest duży.

W zależności od ławki, różnią się one możliwością regulacji. Te najprostsze oferują tylko jedną pozycję do ćwiczeń, ale często są przystosowane do większych obciążeń, ponieważ są stabilniejsze. Te bardziej skomplikowane oferują możliwość wykonywania kilku ćwiczeń, dzięki wielu opcji regulacji oparcia. Są one przeznaczone przede wszystkim do wolnych ciężarów.

Przed wyborem ławeczki koniecznie należy określić jakiego rodzaju ćwiczenia chcemy wykonywać. Jeżeli przymierzasz się do sztangi, zwróć uwagę na maksymalne obciążenie, na które zezwala ławka. Jeżeli ćwiczymy tylko hantli, dobry wyborem będzie ławeczka do ćwiczeń z regulacją oparcia.

Hantle do ćwiczeń

Bez dobrych hantli nie ma ćwiczeń. To chyba każdy wie.

Można usłyszeć wiele opinii na temat wyboru obciążników. Nawet takie, że ciężar to tylko ciężar, dlatego nie ma sensu przepłać.

Tak naprawdę tańsze hantle są pokryte plastikiem, co przekłada się na głośność i komfort pracy. Nie mniej jednak ważny jest sposób mocowania obciążeń. Hantle z najniższej półki cenowej mają obciążniki przykręcane plastikowymi nakładkami, które po pewnym czasie mogą się wyrobić i nie utrzymać obciążeń, co może spowodować zagrożenie. Dodatkowo czas wymiany tych obciążników znacząco się wydłuży.

Drążek do podciągania.

Idealny do ćwiczeń górnych partii ciała, przede wszystkim pleców. Na rynku można spotkać wiele rodzajów drążków do ćwiczeń. Najtańsze są rozporowe do drzwi oraz te zaczepiane o framugi. Nie polecamy ich, gdyż nie są odpowiednio stabilne, aby wykonywać intensywne treningi.

Warto wydać niewiele więcej i zaopatrzyć się w solidne drążki przykręcane do ściany lub sufitu. Gwarantują one odpowiednie bezpieczeństwo podczas ćwiczeń bez obawy, że pod wpływem naszego ciężaru spadniemy i nabawimy się kontuzji.