Posted on

Jak wykorzystywać hantle przy ćwiczeniach ?

kettlebell-1045067_640

Znane i niedoceniane

Jednym z najbardziej znanych przyrządów do ćwiczeń kulturystycznych są hantle. Równie popularne są wśród uprawiających fitness, i szeroko rozumiane zajęcia na siłowni kojarzą się zwykle właśnie z nimi. Dzieje się tak z kilku powodów, przede wszystkim dlatego, że posiadają one różne ciężary. Dzięki temu zwiększa się ich uniwersalność i można stosować je naprzemiennie, wpływając w ten sposób na intensywność treningu. Poza tym, liczbę ćwiczeń, które można wykonać z pomocą hantli można by wymieniać w nieskończoność. Z wyjątkiem może mięśni nóg, z hantlami jesteśmy w stanie wyćwiczyć dowolną inną grupę mięśni w naszym organizmie. Po trzecie, hantle nie wymagają dodatkowego sprzętu. Inaczej niż np. sztanga z dużym obciążeniem, przy której w niektórych ćwiczeniach konieczna jest ławeczka ze statywem, hantle mogą być spokojnie używane poza siłownią, nawet we własnym pokoju do komponowania własnych zestawów ćwiczeń, dopasowanych do aktualnego celu, jaki chcemy osiągnąć. Z ich pomocą można wykonywać zarówno program ogólnorozwojowy, jak i dostosowany do jednej konkretnej części ciała. Najczęściej mowa tu o bicepsach i tricepsach.

Rodzaje i podziały hantli

Najpopularniejszym podziałem hantli jest podział na te z wymiennym i stałym obciążeniem. Można powiedzieć, że hantle ze stałym obciążeniem są wykorzystywane przede wszystkim przez ćwiczących fitness i starających się raczej zrzucić dodatkowe kilogramy, bowiem są sprzedawane najczęściej w wariantach o niewielkiej wadze, np. 0,5 kg. Dla tych, którzy przychodzą na siłownię „przypakować”, przydatne są bardziej hantle o wymiennym obciążeniu. Maksymalne, jakie się spotyka, to ok. 2×10 kilogramów. Warto też dodać, że inaczej „czuje się” w ręce hantle z jednym, cięższym talerzem, a inaczej z kilkoma o łącznej tej samej wadze. Spośród tych drugich popularne są obecnie modele z gumowanymi talerzami albo wykonanymi w całości z masy bitumicznej. W ten sposób nie rysują one podłogi przy nagłym opadnięciu. Alternatywą są klasyczne hantle metalowe.

Hantle systemowe

Tytułowy rodzaj hantli to absolutna nowość na rynku fitness. Wyglądają one nieco inaczej, bo składają się z zestawu obciążników na specjalnym statywie. Nakłada się je na półkolisty uchwyt za pomocą klucza blokującego. Ich zaletą jest o wiele szybsza wymiana ciężarów niż w przypadku tradycyjnych hantli z zamknięciem na sprężynę „motylkową”. Ponadto klucze zużywają się wolniej. Wadą jest cena, ponieważ generalnie sprzedaje się całe zestawy, a nie pojedyncze ciężarki do uzupełnienia już posiadanych, więc musimy się liczyć z koniecznością wydania paru tysięcy zł aby nabyć taki przyrząd.

 

Posted on

Rękawice bokserskie

box-1514845_640

Aktywność fizyczna w czasie jesienno zimowym pozwala zachować kondycję na dłużej.

Zachowanie zdrowia na lata to marzenie każdego z nas. Cieszyć się nim przez długie lata to największa frajda, jaką możemy sami sobie zapewnić. Dbanie o nie to nie tylko przyjmowanie najpopularniejszych witamin i magnezu każdego dnia, czy picie dziennej dawki preparatów wspomagających odporność. Często łapiemy się tez na tym, że przyjmujemy niepotrzebnie leki na zapas i w razie czego, tylko po to by z cała pewnością nie zachorować. Nawet katar może zatruć nasze życie i pozbawić chęci do wszystkiego co zawsze sprawiało nam tak wiele radości. Najlepszym jednak sposobem na zachowanie zdrowia na długo i na znacznie dłużej niż jest to normą w naszym rejonie, są ćwiczenia fizyczne oraz każda aktywność poza pracą. Życie aktywne to życie z plusem i doskonałym samopoczuciem. Zdrowia nikt nam później nie odda jeśli odpowiednio o nie nie zadbamy.

Sposób na zachowanie zdrowia na długo.

Aktywność fizyczna znacznie podnosi odporność organizmu. Nic nie zapewni takich efektów jak trzydzieści minut intensywnego treningu. Nie ważne czy do wysiłku używasz sztangielek czy też rękawice bokserskie – najważniejsze, że się poruszasz. Codzienny trening na pewno zwiększy twoje samopoczucie i komfort życia. Sport to także walka z samym sobą i z własnymi słabościami. To doskonały trening mentalny, który pomoże zdobywać szczyty w każdej innej dziedzinie życia – w domu, w szkole w pracy i umożliwi wspinanie się po szczeblach kariery. Nie trzeba spędzać na siłowni oczywiście całych dni i zamęczać swoje ciało ciągłym wysiłkiem, jednak każda aktywność poza wysiłkiem w pracy to najlepszy sposób na utrzymanie swojego organizmu w pełnym zdrowiu, na doskonałą odporność na choroby. Zwiększenie stopy życiowej zaczyna się od treningu.

Boks sposobem na jesienno zimowe wieczory poza pracą i utrzymanie się w doskonałej kondycji.

Osoby, które unikają wysiłku fizycznego nie potrafią dać z siebie tyle ile trzeba w najważniejszych sytuacjach i na najważniejszych sprawdzianach. Życie to ciągły egzamin, do którego lepiej przygotowani i silniejsi podchodzą z handicapem, a Ci którzy nie trenują pozostają w ich cieniu. Boks to z jednaj strony wspaniały trening fizyczny, a z drugiej doskonała szkoła życia. Nie tylko młodzi i silni mogą brać udział w treningu. To przecież, jak każdy sport, wysiłek dla każdego mężczyzny i każdej kobiety, którzy mają już dość siedzenia w domu. Własne rękawice bokserskie przypominają o hektolitrach potu wylanych na treningach, stanowią motywację do ciągłego starania się o lepsze życie dla siebie i dla swojej rodziny, do ciągłej walki z przeciwnościami i pokazują siłę właściciela, który czasem boryka się z utratą na samoocenie.

Posted on

Kimono – strój narodowy, czy światowy?

weight-lifting-1284616_640

Kimono, czyli dosłownie „coś do noszenia na sobie” to tradycyjny strój japoński. Kimona noszone są nie tylko przez kobiety, jak się powszechnie uważa, lecz również przez mężczyzn i dzieci. Oczywiście stroje te różnią się, a ich elementy niosą przekaz, taki jak na przykład, czy kobieta jest zamężna – panny noszą kimona o bardzo długich rękawach. 

Kimono damskie

Kobiety każdej narodowości dbają o strój. Każda Japonka pragnie mieć jak najpiękniejsze kimono. Kimono damskie posiada wiele zdobień, jest też bardzo drogie. Jego cena może osiągnąć nawet 40 tysięcy złotych! Wszystkie zdobienia wykonywane są ręcznie, a materiałem najbardziej ekskluzywnym jest oczywiście jedwab. Popularne są również kimona bawełniane, dużo wygodniejsze niż te jedwabne. Kobiece kimono składa się z aż (!) 12 elementów, przez co kobieta nie jest w stanie założyć go sama. Pomagają jej w tym specjalnie wykwalifikowani pracownicy, którzy w tym celu muszą wyrobić sobie specjalną „licencję na ubieranie”. Aktualnie jednak kimona zakładane są na wyjątkowe uroczystości, jednak starsze kobiety wciąż noszą je na co dzień. Do najbardziej popularnych rodzajów kimon należą:

  • Kurotomesode – najbardziej uroczyste kimono dla mężatek, czarne, zdobione poniżej pasa herbami rodzinnymi;
  • Furisode – najbardziej popularne kimono dla panien, z długimi rękawami;
  • Hōmongi – kimono zakładane przez panny i mężatki na formalne uroczystości, strój wizytowy;
  • Yukata – najczęściej bawełniane, letnie kimono, pełni również rolę piżamy lub szlafroka, dla osób każdego stanu cywilnego i płci.

Kimono męskie

Kimono męskie jest dużo prostsze niż damskie, zawiera tylko 5 elementów i mniej zdobień. Dominują kolory ciemne, jedynie zawodnicy sumo ubierają jasne kimona. Najbardziej uroczyste kimono jest czarne z pięcioma kamonami (herbami rodzinnymi).

Kimono w modzie światowej

W erze, kiedy Japonia kojarzą się z klasą i elegancją, a mangi i anime zawładnęły umysłami milionów nastolatków na całym świecie, projektanci nie mogli nie wykorzystać motywu kimona w swoich kolekcjach – tym samym kimono trafiło na wybiegi. W lutym 2016 roku pojawiło się na słynnym Tygodniu Mody w Nowym Jorku. Hiromi Asai, projektantka i stylistka kimon, ubierając modelki w tradycyjne japońskie stroje chciała zwrócić uwagę świata na spadającą liczbę rzemieślników, tworzących kimona oraz na ogromny spadek sprzedaży kimon w ostatnich latach. Asai swoim projektem ma szansę na wprowadzenie kimon na stałe do kanonu mody światowej.

Przyszłość kimona

Kimono jest jednym z elementów nieodłącznie kojarzących nam się z Japonią. Choć już nie tak popularne, jak niegdyś, wciąż traktowane jako strój narodowy Japończyków oraz element mody. Czyżby zapowiadał się renesans kimona?